Лучшая диета, или 15 лучших советов для диеты


Эксперты делятся своими лучшими советами для успешной потери веса. Всем известен ключ к похудению: ешьте меньше и тренируйтесь больше. Звучит довольно просто, но в контексте реальной жизни, которая выдвигает свои требования, это может быть действительно просто.
Так как успешно это сделать? Чтобы выяснить это давайте обратимся к мнению  специалистов за лучшими советами для диеты.
Далее представлены 15 лучших советов для успешной потери веса.
Лучшая диета-совет  № 1: Надо пить много воды.

Ведь люди иногда просто путают жажду и голод. И вы в конечном итоге потребляете лишние калории, а можно было выпить стакан воды, который на самом деле вам нужен.

Если вы не любите простую воду, попробуйте добавить цитрусовые или немного сока или заварите фруктовый чай, например манго или персик  имеют много вкуса, но не содержат калорий.

Лучшая диета-совет № 2: Стоит подумать о том, что и как вы можете разнообразить в своём рационе, а не о  том, что вам надо из него исключить.

Употребляйте рекомендуемые каждый день 5-9 порций  овощей и фруктов.

Хоть это звучит так много, но ведь оно того стоит.

Вы станете менее склонны к перееданию, потому что овощи  и фрукты станут вытеснять жиры в вашем рационе. И конечно польза фруктов и овощей для здоровья  бесспорная.

Берите любые сезонные овощи и готовьте ризотто, плов, супы, или просто используйте на бутерброды.

Лучшая диета-совет № 3: Стоит задуматься, а действительно ли вы голодны.

Каждый раз, когда вы собираетесь что-нибудь есть, обратите внимание, а есть ли признаки голода.

Ваше тело может сказать с помощью голода, что вам нужно топливо, вот поэтому, когда тяга не от голода, то и еда никогда не удовлетворит его.

Когда вы закончите есть, то вы должны  себя чувствовать  лучше, а не чучелом раздутым, или усталость ощущать.

Ваш желудок не бездонная бочка, только размером с кулак, так что требуется пищи соответственно, чтобы удобно заполнить его.

Лучшая диета-совет № 4: Ночь не время для еды.

Бездумное питание наиболее часто встречается вечером, когда вы, наконец, сели и расслабились.

Садясь с пакетиком чипсов, сухариков или печенья перед телевизором мы являемся примером того, что у нас есть амнезия, где мы бездумно едим, не будучи голодными, но по привычке.

Может закрыть кухню после определенного часа, либо, если уж совсем невтерпеж,  позволить себе низкокалорийные закуски, например, фрукты или низкокалорийный йогурт, можно попробовать чашечку с нулевой калорийностью чая.

Лучшая диета-совет № 5: Продолжайте наслаждаться любимыми продуктами.

Вместо того, чтобы исключать ваши любимые блюда полностью, будьте  экономным покупателем. Вы можете наслаждаться любимыми продуктами, но вы должны помнить о мере.

Лучшая диета-совет № 6: Наслаждайтесь удовольствием вдали от дома.

Устройте прогулку в местное кафе-мороженое или запланируйте семейный пикник.

И для тех времен, когда вы просто не можете выйти приготовьте запасы на кухне со свежими фруктами, которые могут быть столь же вкусными, как любой другой десерт.

Лучшая диета-совет № 7: Лучше есть несколько мини-блюд в течение дня.

Если вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы будете терять вес. Исследования показывают, что если есть 4-5 раз в день, то контролировать свой аппетит и вес будет легче.

Лучшая диета-совет № 8: Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Белок даёт организму удовлетворенности больше, чем жиры и углеводы, и, следовательно, и это может стать даже новым «секретным оружием» в контроле за весом. Так что не забудьте про здоровые источники белка, такие как  орехи, бобы, йогурт, сыр, или блюда и закуски с этими продуктами.

Лучшая диета-совет № 9: Специи.

Добавьте специи, травы и чили в пищу для повышения вкуса, это поможет почувствовать себя более удовлетворённым.

Лучшая диета-совет № 10: Фото на кухню со здоровой пищей.

Вы будете иметь меньше шансов, чтобы позвонить и заказать пиццу, если вы можете сделать здоровую еду в течении 5 или 10 минут.

Лучшая диета-совет № 11: Размер тарелок на порядок меньше.

Это помогает выглядеть нормально и если ваш разум удовлетворен, ваш желудок, вероятно, будет тоже.

Лучшая диета-совет № 12: Употребляйте в пищу продукты в сезон.

Если вы не любите определенные фрукты или овощи, это может быть  потому, что ели их не из сезона, а когда у них нет вкуса и аромата. Когда вы едите сезонно, фрукты и овощи являются более полезными в своих лучших проявлениях, и вкусными.

Лучшая диета-совет № 13: Поменять местами: чашку с макаронами за чашкой с овощами.

Просто есть меньше хлеба, макарон и вы можете потерять несколько килограмм в год. Если вы уменьшите часть крахмала на вашей тарелке и увеличите количество овощей, то вы можете сэкономить от 100-200 калорий.

Лучшая диета-совет № 14: Использование непродовольственных альтернатив, чтобы справиться со стрессом.

Рано или поздно, вы будете сталкиваться со стрессовой ситуацией. Вместо того, чтобы есть для комфорта, заедая стресс, будьте готовы к некоторым непродовольственным тактикам, которые работают на Вас.

Это может быть прочтения нескольких глав в романе, послушать музыку, писать в журнал, практика медитативного глубокого дыхания.

Лучшая диета-совет № 15: Физическая активность.

Хотя это может показаться нелогичным, но не используйте упражнения, лишь для того, чтобы наказать себя за еду или «заработать» право съесть больше.

Когда вы так делаете, то это создает негативный образец мыслей, и именно поэтому так много людей говорят, что они ненавидят это делать.

Вместо этого сосредоточьтесь:  насколько лучше вы себя чувствуете, насколько лучше вы стали спать и насколько больше энергии у вас, когда вы тренируетесь. Физическая активность полезна для вас, пытаетесь вы  сбросить вес или нет, поэтому лучше относиться положительно и построить пожизненную привычку.



Galina

Доброго времени суток Вам, мои дорогие! Оставляйте комментарии, делитесь в соц. сетях. Всегда рада Вам!

Вам также может понравиться ...

Комментарии:

1 комментарий

  1. Это действительно так и прост, надо есть меньше и больше тренироваться , а мнений на этот счет много.Какими диетами пользоваться и как , полезные они не полезные, это подбирать надо для каждого человека отдельно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *