3 Новые способа быстро привести себя в форму

3 Новые способа быстро привести себя в форму. Потерять больше сантиметров и килограмм можно, включив эти новые правила в ваши обычные тренировки.

Старое правило: любой вид аэробных упражнений поможет вам потерять жир с живота. Новое правило: с интенсивной нагрузкой труднее достичь лучших результатов.

Наука: Работая до серьезного пота, кажется, происходят метаболические изменения, которые помогут вам сжигать жир быстрее. В исследовании, опубликованном в медицине и науке о спорте и упражнениях сравнили две группы женщин, чьи упражнений сожгли то же количество калорий в неделю. Те, кто сочетал три дня высокой интенсивности (бег трусцой или ходьба) с двумя выходными днями низкой интенсивности потеряли больше почти на два см в талии в течение трех месяцев, чем женщины, которые ходили на тренировку с низкой интенсивностью пять дней в неделю. Точно так же, австралийское исследование показало, что смена высокой интенсивности и низкой интенсивности движутся в том же направлении, что и рутинные программы по потери жира в брюшной полости.

Забирать домой на заметку: Вы можете повысить интенсивность тренировок по ходьбе или беге, чем вы обычно делаете, хотя это отличный способ сжечь калории.

Старое правило: когда вы тренируете брюшной пресс, хрустит позвоночник. Новое правило: оптимальный способ улучшить выполнение упражнений-это занять множество мышц одновременно.

Наука: Брюшной пресс являются набором основных мышц, которые являются мишенью для изолированных движений. Но если вы делаете основные упражнения для всего тела, чтобы стабилизировать свое тело, вы укрепите мышцы пресса и также активируете несколько других основных мышц. Наиболее эффективным из всех были сложные упражнения с компонентом баланса.

Забирать домой на заметку: Для комплексного упражнения, что требует баланса, попробуйте альпинистскую доску.

Старое правило: когда вы делаете приседания, остановить изгиб, когда ваши бедра параллельны полу. Новое правило: приседайте так глубоко, как это удобно.

Наука: Приседания являются чрезвычайно эффективным способом тонизирования нижней части тела. Но эксперты упражнения уже давно не рекомендуют делать их глубоко, потому что исследование показало, что это может травмировать колени. Тем не менее, последним исследованиям не удалось найти четкую связь между глубокими приседания и травмами колена у здоровых людей, не имеющих проблем с коленом. Более того делать приседания с более глубоким диапазоном движения являются особенно эффективным на укрепление больших мышц задницы. Полные приседания лучший способ нарастить мышечную массу. Но избегайте их, если у вас были какие-то проблемы с коленями.

Забирать домой на заметку: поддержание хорошей формы является ключом к безопасному выполнению любых приседаний. Чтобы сохранить ваш позвоночник в оптимальном выравнивании, когда вы двигаетесь вверх и вниз, смотрите прямо перед собой или чуть выше.

Будьте здоровы, желаю вам быстро привести себя в форму!