Черешня не калорийная, легко съесть их слишком много. Если вы хотите похудеть, ешьте не более 200 г фруктов в день!
Милые, круглые, сочные, с неповторимым вкусом – свежие фрукты можно купить уже в начале июня, а сезон длится до середины июля. Какова пищевая ценность черешни? Сколько калорий?
Черешни – калории и пищевая ценность
Черешня, как и большинство фруктов дает мало белка и жира. Основным источником калорий (ккал) в ягодах черешни являются углеводы, в том числе , прежде всего, простой сахар (половина на половину глюкоза и фруктоза).
Пищевая ценность черешни, 100 г свежих фруктов:
- Энергетическая ценность: 63 ккал
- Белок: 1 г
- Усваиваемые углеводы: 13,3 г
- Жиры: 0,3 г
- Клетчатка: 1,3 г
Черешни на 84% состоят из воды. Эти ягоды являются источником витамина C и калия. Благодаря этому, поддерживают иммунную систему и помогают поддерживать правильное давление. Чем темнее кожура черешни, тем больше находится в них ценных антиоксидантов – красителей из группы антоцианы. Эти соединения проявляют противоопухолевое действие.
Диета черешневая и свойства черешни для похудения
В интернете вы можете найти противоречивые сведения о черешни. Некоторые предупреждают, что от фруктов, в частности черешни, поправляются. На противоположном полюсе — диета черешневая, в которой каждое блюдо включает их в себя. Какие факты?
Влияние на сытость
Эти ягоды являются источником пищевых волокон, благодаря чему быстро ими наедаешься. Эта особенность может способствовать похудению! Вы не можете, однако на их основе построить всего меню. Такое меню будет не насыщено питательными веществами, а также может повлиять раздражающе на стенки кишечника. Помните, что не следует черешню запивать водой или молоком. В противном случае тебя ждет неприятная диарея и боль в животе. Плоды этих фруктов следует избегать людям с язвенной болезнью и синдромом отзывчивого кишечника .
Мочегонное действие
Плюсом черешни является содержание калия и легкие мочегонные свойства. Эти факторы ускоряют потерю лишней жидкости из организма и уменьшают отечность (особенно летом!).
Сахар в черешенке
Черешни на самом деле являются плодами с довольно высокой калорийностью и содержанием сахаров по сравнению с другими свежими фруктами. Под этим углом опережают их только бананы, манго и виноград. Вишни по-прежнему, однако, остаются продуктом низкокалорийным, хотя, важно то, сколько вы едите.
Сколько черешни съесть?
Не стоит отказывать себе фруктов, потому что это один из важнейших элементов диеты. В настоящее время рекомендуется ежедневное употребление 2 порций свежих фруктов в день. Сколько это порция? Около 100 г, то есть 1 большая горсть черешни (63 ккал)! Часто случается, однако, что на руках не заканчивается. Купила килограмм и столько же съела? Такая порция не остается без значения для суточного баланса в калориях. Килограмм черешни-это 630 ккал и 133 г простых сахаров. Это примерно 27 чайных ложек сахара!
Оздоровительные свойства черешни
Черешни стоит включить в рацион не только потому, что они вкусные и в небольших количествах вы можете включить в диету для похудения. На какие еще характеристики стоит обратить внимание?
- Содержат мелатонин, который способствует засыпанию.
- Защищает мозг от изменений нейродегенеративных в головном мозге.
- Стабилизирует кровяное давление и снижают риск инсульта.
- Расширяют кровеносные сосуды, благодаря чему помогают добиваться лучших результатов тренировок.
- Являются источником бора, который поддерживает здоровье костей.
