Часто возникает вопрос: как считать калории? А надо ли?


Часто возникает вопрос:как считать калории? А надо ли? Если вы заинтересованы в правильном питании или потере веса, то вы, несомненно, уделяете большое внимание тому, как считать калории. Но знаете ли вы, а сколько вам действительно нужно калорий? Не сильно ли вы себя ограничиваете?

Калории: хорошие, плохие или пустые…

В действительности нет такого понятия, как «хорошие» или «плохие» калории. Ваше тело обрабатывает каждую калорию,  но можно добавить, что некоторые продукты просто являются гораздо более питательными, чем другие. Мы стремимся получать наши калории из самых питательных веществ, что мы можем себе позволить, это означает, что мы пытаемся в разнообразной пище получить небольшое количество калорий. Мы оптимизируем бюджет калорий, так сказать.

Хотя начинается отрицательное отношение к калориям, когда дело доходит до контроля веса и возникает вопрос о том, как считать калории, но калории действительно являются важным источником топлива и вы не можете жить без них. Ваше тело нуждается в калориях для энергии. Калории являются силой для всего, что мы делаем, в том числе еда, сон и дыхание.

Как считать калории и сколько энергии ваш организм получает из пищи и напитков, которые он потребляет. Большинство источников питания состоит из некоторой комбинации углеводов, жиров и белков, и каждый из этих питательных веществ содержит калории. Тем не менее, важно держаться подальше от «пустых» калорий в продуктах, такие как конфеты и сода, углеводы.

Как считать калории или поиск правильного баланса:

Вы должны найти правильный баланс калорий для каждого дня, в зависимости от ваших общих целей. Если употреблять слишком много калорий и не сжигать их достаточно через физическую деятельность, то это принесет увеличение веса, в то время как не употребляя достаточное количество калорий конечно даст потерю веса.

Количество калорий нужное человеку, зависит от многих индивидуальных факторов, включая возраст, вес, рост, и уровень активности. Диетологи (адвокаты по калорийной потребности ) для каждого клиента должны брать все эти факты во внимание и выйти с предложением о том, какое количество калорий, необходимы именно для вас для поддержания, потери или чтобы набрать вес.

 

В общем, мужчинам нужно от 2000 до 2400 калорий и женщинам между 1.200 и 1.500 калорий в день. Потребление менее 1200 калорий в день может быть вредным для вашего здоровья, так как это может заставить ваше тело перейти в режим голодания.

Потребности в калориях у подростков могут значительно варьироваться. Например, подростку могут потребоваться до 3000 калорий в день, в то время как девочке-подростку обычно требуется около 2200 калорий в день. Для детей, количество необходимых калорий варьируется намного больше, потому что они растут очень быстро. Детям от 5 до 12-месячного возраста необходимо около 850 калорий в день, 1 — и 3-летним необходимо около 1300 калорий в день, 4 — и 6-летним необходимо около 1800 калорий в день, 7 — 10 — летним требует 2000 калорий в день.

Как считать калории для детей, как правило, не возникает такого вопроса, нет необходимости для детей. Вы просто хотите убедиться, что ваш ребенок получает всё необходимое из всех групп пищевых продуктов.

И дети, и взрослые должны получать большую часть своих калорий из различных здоровых продуктов, в том числе с низким содержанием жира или обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, цельных зерен, и постных источников белка, которые являются строительными блоками питательной диеты.

Будьте красивыми и здоровыми, не увлекайтесь диетами и голоданием…



Galina

Доброго времени суток Вам, мои дорогие! Оставляйте комментарии, делитесь в соц. сетях. Всегда рада Вам!

Вам также может понравиться ...

Комментарии:

1 комментарий

  1. Татьяна:

    Спасибо за статью. Действительно, мы не кушаем калорий, мы едим тонкий вкус пищи. Согласно Аюрведе, в пище должны присутствовать все шесть вкусов, только тогда мы насытимся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *