Каким должен быть правильный обед?


Если уж вы решили вести здоровый образ жизни, то без организации системы правильного питания никак не обойтись. Об этом вам скажут самые разные медицинские специалисты, среди которых будут и врачи из стоматологии Киева, а также другие профессионалы. Дневной прием пищи – важная часть рациона, и мы готовы рассказать вам, каким должен быть правильный обед, положительно влияющий на ваше здоровье.

стоматологии Киева

При нынешнем суетливом ритме жизни многие работающие люди вообще отказываются от приема пищи в обеденное время. И совершенно напрасно это делают! Во-первых, не получив днем свою норму калорий, организм станет требовать ее вечером, а это приведет к перееданию за ужином. Во-вторых, обмену веществ приходится работать нерегулярно, что постепенно сказывается на общем состоянии организма.

Важное правило для здорового обеда – постоянно принимать пищу приблизительно в одно и то же время. Диетологи рекомендуют делать это в промежуток между двенадцатью и тремя часами дня.  В данный период ваш организм активно вырабатывает ферменты и будет готов переварить и усвоить даже весьма сытную пищу.

Обедать нужно неспешно. Выделите себе около двадцати–тридцати минут на этот прием пищи.

Попробуем теперь разобраться, какие же продукты должны войти в меню правильного обеда.


Начинать лучше всего с овощей или овощного салата. В данном продукте имеются витамины, а также клетчатка. Овощи способствуют активизации пищеварения и обмена веществ. А значит после такой подготовки ваш организм лучше справится с основным блюдом.

стоматологии Киева

В меню вашего обеда обязательно должны войти углеводы, ведь именно они обеспечат запас энергии для активной деятельности. Содержатся они в картофеле (лучше всего употреблять его вареным или запеченным), макаронах из твердых сортов пшеницы, а еще – в  цельнозерновом хлебе.

Не стоит забывать и о таких необходимых организму белках. Включите в дневной прием пищи небольшой кусочек отварного или запеченного по диетическим рецептам мяса. Лучше всего подойдет не жирная курятина или индейка. Если же вы не любитель мясных блюд, включите в обед рыбу, лучше морскую. Получить нужную долю белка можно также из отварных яиц или творога.

В обед вполне можно обойтись без «первого» блюда, заменив его сбалансированным вторым и овощным салатом. А те, для кого дневной прием пищи немыслим без тарелки супа, могут включить в свое меню блюда, приготовленные на овощном или мясном бульоне. Суп или даже борщ станут вполне диетическими, если для их приготовления вместо жирной свинины выбрать курицу и отказаться от обжарки овощей и некоторых других компонентов.

Лучше всего, конечно же, заменить десерт свежими фруктами. Тогда вы и калорийность сократите и сможете обеспечить организм долей витаминов. Но если вы как раз  относитесь к разряду сладкоежек, то можно позволить себе небольшое количество лакомства. Чаше всего рекомендуют съесть такой объем сладостей, калорийность которого не превышает 120 калорий.



Galina

Доброго времени суток Вам, мои дорогие! Оставляйте комментарии, делитесь в соц. сетях. Всегда рада Вам!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *