Спорт для здоровья
Спорт является способом улучшить внешний вид и сохранить здоровье, причем, если внешний вид можно «запустить», потом привести «в форму», то со здоровьем такой номер не пройдет. Если человек чем-то заболевает, если начинается какой-то дегенеративный процесс, то можно устранить последствия, можно остановить болезнь, но те необратимые процессы, которые уже произошли, исправить не получится. Именно поэтому и рекомендует честь и здоровье беречь смолоду, поскольку ни то, ни другое «вернуть» уже невозможно. Так какой же спорт лучше всего подходит для сохранения здоровья?
Таких видов спорта существует два: плавание и фитнес. С плаванием все понятно, там идешь на бассейн и под руководством тренера плаваешь, а вот с фитнесом все сложнее и интереснее. Занятия фитнесом позволяют создавать принципиально разные виды нагрузки, от ВИТ до стато-динамики, поэтому важно подобрать под себя такую программу тренировок, которая наилучшим образом подходит под решение ваших задач. А для женщина важно что? Женщинам важно накачать попу, похудеть и привести мышцы в тонус! Как это сделать?
Чтобы накачать попу необходимо заниматься по высокоинтенсивным схемам, правда, это если речь идет именно об увеличении объема ягодичных мышц. Как это утверждают тренера сайта http://fit4power.ru/, девушкам с тонкими костями необходимо выполнять тяжелые приседания со штангой, мертвую тягу и прочие упражнения, которые позволяют именно гипертрофировать мышечные волокна. Всем же стальным девушкам, у которых объемы есть, а нужно только придать форму ягодичным мышцам, то их можно тренировать в стато-динамическом стиле, речь о котором пойдет дальше.
Что такое стато-динамика? Это выполнение упражнений в очень медленном темпе в течение 2-3 минут на подход. Например, вы приседаете со штангой, выполняя каждое повторение секунд за 15-20, то есть, медленно садитесь и встаете, а всего каждый подход занимает 2-3 минуты. Между подходами вы отдыхаете 1-2 минуты и выполняете новый подход. В чем суть такого метода тренинга? А суть в том, что вы тренируете медленные двигательные единицы, которые, в основном, находятся в постуральных мышечных слоях. Почему это важно? Во-первых, потому что эти мышцы отвечают за удержание скелета в пространстве, поэтому их тонус напрямую влияет на здоровье. Во-вторых, потому что эти мышечные волокна очень активно используют жиры, в связи с чем, тонус этих мышц позволяет значительно увеличить пассивные энергозатраты, что помогает удерживать вес на одном и том же уровне.
Конечно, не обязательно тренироваться только таким образом, но данный метод тренировок можно добавить в свою программу, или выделить под неё отдельный тренировочный период. В общем-то, это все, что вам надо знать для того, чтобы с помощью спорта оставаться молодой и красивой!
