Много женщин, близких к 60 годам борется со стрессом, идущим вместе с потерей жизненной силы и бодрости. Нужно, однако, помнить, что возраст это только число, а состояние духа и жизнеспособность тела не всегда зависят от данной цыфры. Есть много способов, все еще наслаждаться здоровьем, эффективностью и иметь безупречный внешний вид.
Если вы хотите узнать тайны и секреты, которые помогут в полной мере чувствовать себя красивой и здоровой, эта статья для вас.
Золотые правила для здорового образа жизни после 60:
1. Придерживайся здоровой, сбалансированной диеты
Здоровая диета может помочь женщинам в возрасте старше 60 лет снизить риск заболеваний сердца, диабета, ожирения и некоторых видов рака.
Фрукты, овощи, продукты из цельного зерна и обезжиренные или нежирные молочные продукты, это здоровый выбор на каждый день.
Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи станут хорошим источником белка для нашего организма. Для здоровья сердца и контроля массы тела, важно, есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, соли и сахара. Стоит следить за тем, что мы едим, а так же какие порции появляются на наших тарелках.
Физическая активность является идеальным способом улучшения здоровья сердца, мышечной силы, гибкости и равновесия для женщин старше 60 лет . Не стоит забывать известную фразу » Движение -это Жизнь!»
Аэробика, йога, ходьба, езда на велосипеде и плавание стимулируют сердце и задействуют большие группы мышц. Даже обычные прогулки очень полезны!
Конечно, никто не говорит о том, что для поддержания организма в хорошей форме связано с незамедлительной покупкой абонемента в тренажерный зал. Вы с легкостью можете заниматься дома, или на спортивных площадках, которые можно встретить в каждом дворе.
3. Здоровый сон-это основа
Сон очень важен, потому что позволяет организму восстановиться и сохранить здоровый вид кожи. Полноценный отдых также может помочь в предотвращении избыточного веса, болезни сердца и снижает уровень гормона стресса, то есть кортизола.
4. Контролируйте состояние вашего здоровья, проходите обследование регулярно
Рекомендуется каждой женщине после 60 и и даже раньше регулярно обследоваться в направлении возможных заболеваний половых органов и рака молочной железы. Врачи советуют, по крайней мере, один раз в год. Из-за риска остеопороза после 60 лет– желательна проверка плотности костной ткани.
5. Радость жизни
Помните, что нужно ценить каждый день жизни, и постоянно брать самое лучшее, а возраст-это всего лишь число.
