6 способов как сохранить здоровье

6 способов как сохранить здоровье. Поговорим сегодня о женском здоровье, ведь проблемы здоровья женщин отличаются от проблем мужчин. Если вы женщина, то эти советы помогут вам  быть энергичной  и чувствовать себя в форме.Чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше в любом возрасте, важно сделать правильный  выбор образа жизни, отдав предпочтение здоровью. Вот шесть простых вещей, которые женщины могут делать каждый день (или с постоянной регулярностью), чтобы обеспечить хорошее здоровье.

Как сохранить здоровье,

совет № 1: Ешьте здоровую пищу. Это означает, что должно быть  разнообразие свежих фруктов и овощей и поменьше обработанных пищевых продуктов. Ешьте цельные зерна с высоким содержанием клетчатки и выбирайте покомпактнее куски мяса, рыбы и птицы. Включите  в свой рацион  молочные продукты и пусть они будут с низким содержанием жира, а также — в зависимости от вашего возраста, необходимо от 800 мг до 1500 мг кальция в день, чтобы избежать остеопороза. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара, соли и жиров.

Здоровое питание может помочь вам поддерживать правильный вес при вашем росте, что является важным, потому что избыточный вес может привести к ряду заболеваний. Попробуйте некоторые сырые овощи, такие как сельдерей, морковь, брокколи, огурцы, кабачки.

Если вы не получаете достаточное количество витаминов и питательных веществ в вашем рационе, вы можете принимать поливитамины и кальций, для поддержания хорошего здоровья.

Подсказка № 2: Болезнь сердца является одной из основных причин смерти среди женщин, но регулярные упражнения помогут сохранить ваше сердце здоровым. Вы должны уделять физическим упражнениям по крайней мере минут 30 в день,  если не каждый день, то пять дней в неделю. Аэробные упражнения ( танцы, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) хороши для здоровья женщины в целом и особенно для сердца.

Совет № 3: Избегайте опасных привычек. Держитесь подальше от  людей, которые курят и от сигарет вообще. Не употребляйте наркотики. Если вы употребляете алкоголь, то делайте это в умеренных дозах. Большинство исследований здоровья женщин показывают, что женщины могут безопасно потреблять один алкогольный напиток в день. Напитком считается от 12 до 14 граммов алкоголя, равное 340 граммов пива (4,5 процента алкоголя); 142 грамма вина (12,9 процентов алкоголя), или 43 грамма крепких спиртных напитков, таких как джин или виски.

Совет № 4: Управление стрессом.  В независимости от того, на каком этапе своей жизни — дочь, мать, бабушка — женщина часто сталкивается с большим давлением и стрессом. Потратьте несколько минут каждый день, чтобы расслабиться и получить вашу точку зрения обратно. Это займет не так много времени, психическое здоровье является важным для вашего физического благополучия. Вы также можете справиться со стрессом с помощью релаксации или медитации.

Совет № 5:  Чрезмерное воздействие вредных солнечных лучей может вызвать раздражение и рак кожи, который может быть смертельным. Для защиты от рака кожи, используйте солнцезащитные кремы, где фактор защиты от солнца (SPF) не менее 15, если вы собираетесь быть на открытом воздухе более нескольких минут. Предупредительные знаки включают любые изменения в размере, форме, цвете или виде родимых пятен, родинок или веснушек, или новые пигментированные или красные  районы  кожи. Если вы заметили на коже какие-либо изменения, или у вас есть раны, которые не заживают, обратитесь к врачу.

Совет № 6: Проверка молочной железы на рак.  Вы должны быть начеку и обнаружив любые изменения в груди сообщать врачу. Все женщины, которым больше 40 лет должны проходить ежегодную маммографию, так как маммография является наиболее эффективным способом выявления рака молочной железы на ранних стадиях, когда он наиболее поддается лечению.

Для женщин вопрос о том как сохранить здоровье не должен отодвигаться на задний план. Ведь здоровая и счастливая женщина — это означает счастливая семья. Если вы будете следовать этим шести простым советам здорового образа жизни, вы улучшите качество вашей жизни на долгие годы, на радость себе и вашим близким. Будьте здоровы!