Дыхание является одним из более эффективных инструментов, которые мы можем использовать для улучшения качества нашей жизни.
Стресс можно преодолеть, сознательно дыша. Этому методу стоит научиться каждому из нас – можно применить его везде: на работе, дома, в трамвае, в офисе. Ничего не стоит, это здоровая, естественная и доступная для каждого возможность справиться со стрессом.
– Доченька, сделай три глубоких вдоха и еще раз скажи, что случилось – так говорила мне мама, когда я как маленькая девочка, прибегала к ней взволнованная и вся в слезах после очередной детского промаха. 3o лет назад родители не имели понятия об осознанном дыхании. Интуитивно они знали, что только в покое можно определить факты, и найти решение проблемы. Потому что может человек возбужденный как желе – ничего конкретного. Как работает мозг человека когда он такой злой? Работает как автомат.
Что делает с нами стресс?
В стрессовой ситуации выделяются гормоны, которые объявляют в организме сигнализацию, ставят по стойке «смирно». Мышцы объединяются, выразив готовность усилий. Сердце и дыхание ускоряется, давление растет, уменьшается чувствительность к боли.
Что интересно, замедляется работа иммунной системы и замедляет работу половой системы. Почему? Потому что организм экономит энергию на возможную „борьбу”.
Если стресс случается редко, наш организм прекрасно справляется с изменениями, физиологическими и биохимическими, которые происходят во время напряжения. В некоторых случаях стресс бывает даже полезен – мобилизует к действию.
Тем не менее, жизнь в постоянном напряжении, губит психическое и физическое здоровье. Усиление проблемы с пищеварением, что приводит к полноте, способствует проблемам с памятью, концентрацией внимания, снижает творческий потенциал, не позволяет наслаждаться жизнью.
Поэтому, когда мы находимся в ситуации, которая нас подтягивает, лучше всего освоить, а не сдаться ей без конца.
Лучший способ выбраться из этого саморазрушающего процесса, произвести в голове переоценку, подождать с реакцией, успокоился.
Но как? Как расслабиться, когда мы чувствуем напряжение?
Что мы можем сделать со стрессом?
Обычно успокаивает нас ритуал. К сожалению, широко распространенные методы глушения стресса приносят больше вреда, чем пользы.
Сигарета? Никотин, это же зло. Может выход в курилке или на улице, позволяет сократить расстояния к проблеме, но попыхивая дымом от сигарет вовсе не помогаем ее решению.
С удовольствием, мы прикладываемся к закускам – ведро мороженого, шоколадный батончик, пачка чипсов. Еда дает нам покой, но только на несколько минут.
В долгосрочной перспективе заедание стресса приводит к еще большему стрессу, связанному с красотой и здоровьем.
Стоит знать, что в жире присутствует фермент, который превращает неактивный кортизон в активный . Это означает, что запас жира в организме повышает биологическую реакцию на стресс. (Внимание! Худший в этом плане подбрюшный жир – его клетки содержат в четыре раза больше рецепторов кортизола, чем жировые клетки из других частей тела).
A шоколад? Да повышает выработку серотонина в свойствах разрыхления, но незначительно. Только около 70 плиток шоколада сразу могло бы дать эффект.
Что лучше всего работает при стрессе?
Дыхание. Уже при однократном сознательном глубоком дыхании успокаивается и понижается уровень кортизола (гормона стресса) и вызывает временное падение артериального давления. Хорошее, полное и сознательное дыхание высвобождает эндорфины (гормоны счастья), восстанавливает трезвое мышление, очищает ум от хаоса, добавляет положительной энергии.
Все техники медитации основаны именно на дыхании.
Медитация вводит наш мозг в другой режим функционирования. Влияет на волны мозга, успокаивает их, замедляется. Помогает расслабиться, избавиться от напряжения тела.
Дышать-это так естественно, что совсем не уделяем ему внимания. Между тем, большинство из нас каждый день использует только треть объема легких. Наши организмы безкислородны, а, следовательно, мы не используем возможности своего мозга. Мы дышим кое-как – слишком поверхностно. Наша психика, напряжение, в котором мы живем, блокирует естественную работу мышц, подготовленных для проведения полного вдоха и правильного выдоха.
Дыхание-это инструмент, с которым стоит познакомиться и научиться его использовать для улучшения качества нашей жизни.
