Простые привычки, которые помогут Вам жить до 100

Простые привычки, которые помогут Вам жить до 100… Это было не так давно, что жить до 100 считалось почти невозможным подвигом. Тем не менее, все больше и больше достижений в области медицины и современной жизни, и 100 находится не так далеко, вне досягаемости, как мы когда-то думали. Чтобы убедиться, что в вашем путешествии к 100 вы можете быть достаточно здоровыми, чтобы наслаждаться этим, вот несколько шагов, которые вы можете добавить к вашей повседневной рутине.

Добавьте красные продукты в ваш рацион
Мало того, что добавление красных продуктов в свой рацион сделает вашу тарелку более красочной и эстетичной, но также может помочь вам сохранить достаточно здоровья, чтобы жить до 100! Крестоцветные овощи, как красная капуста, как известно, помогают защитить от рака, свекольный сок содержит нитраты, которые расслабляют кровеносные сосуды.

Пейте как англичане: одна кружка черного чая в день
О как британцы любят свой послеобеденный чай! Это общая британская практика может на самом деле будет помогать королеве Елизавете оставаться здоровой в старости. Исследования показывают, что 1 кружка черного чая в день может увеличить выживаемость после сердечного приступа на 28%. Так что пить чай!

Наберите один телефонный номер из памяти каждый день
Владеете ли вы смартфоном или обычным «старомодным» сотовым телефоном, эти повседневные устройства делают привычку запоминания телефонных номеров оставшейся в прошлом. Это может быть довольно удобно, но это не делает много пользы вашему мозгу. Простой способ держать свой ум проворным и активным-это набрать хотя бы один номер телефона в день по памяти. Это поможет вам сохранить функции вашей памяти, ведь с ясными мозгами лучше жить.

Используйте первую кабинку, чтобы избежать возможных инфекций
Когда вы используете общественный туалет, вы, как правило, пропускаете первую кабинку и выбираете подальше от входа? Если да, то вы не одиноки. Эксперты полагают, что люди, как правило, пропуская первую кабинку в пользу тех, что дальше, делают это для того, чтобы иметь немного больше частной жизни. Но поскольку первая кабина используется реже всего, она содержит низкий уровень бактерий. Вместо того, чтобы пропустить первую кабинку, выберите её для того, чтобы избежать возможных инфекций.

Замените два шага на один
Выбор ходить по лестнице вместо лифта является прекрасным решением для здорового образа жизни, но что если вы превратите эти лестницы в свой тренажерный зал? Очень простой способ укрепить свое тело, бедра и другие мышцы, сделайте один шаг, а не два, каждый раз, когда вы идете вверх по лестнице. Если вы не можете сразу сделать такие шаги, попробуйте подняться по лестнице в два приёма, с перерывом.

Потянитесь после горячего душа
Поддержание вашего тело гибким является жизненно важным для продления молодости. Растяжка мышц лучше всего, когда тепло, поэтому растяжки после горячего душа являются настолько эффективным. Растяжение улучшает осанку и предотвращает боли в мышцах, ты себя чувствуешь молодым и здоровым. Простое упражнение: руки в верх, а затем медленно наклонитесь вперед к правой, а потом к левой ноге. Повторите в обратном направлении.

В помощь лёгким
Это простое упражнение и его можно делать в любое время в течение дня и даст вашим легким хорошие мини-тренировки, чтобы сохранить их здоровыми. Просто сделайте глубокий вдох, удерживайте его в течение 10 секунд, медленно выпустите воздух через сжатые губы. Это помогает убедиться, что все карманы в легких открываются.

Сделать позу воина
Преимущества йоги кажутся бесконечными, но ведь не у всех есть время или призвание посвящать себя её практике как гуру. К счастью, вы можете сделать одно важное упражнение йоги, чтобы помочь вам сбросить пару лишних килограммов в год. Возьмите и сделайте большой шаг правой ногой и поставьте её перпендикулярно к левой ноге. Согните правое колено, пока ваши бедра параллельны полу (как если бы вы делали выпад). С правой ладонью вверх, поднимите правую руку над головой. Правую руку запрокидывайте к левой стороне, а вытянутую левую руку вниз как можно ниже на левой ноге. Задержитесь секунд на 20. Теперь повторите с левой ноги.

Жевать пищу 20 раз
Наслаждаться вкусом еды, привычка быстро есть приводит к повышенному риску развития диабета. Наслаждайтесь едой и предотвратите повышение риска диабета, поедая каждый прием пищи медленно и жуя каждый кусочек тщательно, 20 раз. Или, если жевания пищи много раз становится утомительным, по крайней мере, положите вилку каждый раз, когда вы взяли кусочек, чтобы замедлить себя и меньше есть. Жить надо наслаждаясь и едой и жизнью…

Согласитесь, что эти несколько шагов легко можно добавить в свою жизнь, чтобы жить долго и жить здоровой полноценной жизнью. Будьте здоровы!