Хотя есть диеты, которые помогают похудеть без ущерба для здоровья, лучше рассматривать каждый случай индивидуально с помощью врача-диетолога. Таким образом, можно получить диету с учетом потребностей каждого человека.
Хорошая новость заключается в том, что существует несколько способов здорового питания, которые обеспечивают одновременно и здоровье, и хорошую фигуру. В этой статье мы представляем три диеты для похудения, эффективность, долговечность и безопасность гарантированы. Откройте их и выберите ту, которая наиболее подходит Вам!
Диеты для похудения, которые не ставят под угрозу ваше здоровье
Правильное питание имеет решающее значение для достижения здорового и сбалансированного веса. Для этого диетологи рекомендуютпридерживаться разнообразного плана питания, который гарантирует доставку организму всех групп питательных веществ. В любом случае, потребности в питании и энергии каждого человека отличаются в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья.
1. Кетогенная диета
Хотя в прошлом кетогенная диета порождала много споров, в настоящее время является одним из лучших вариантов для снижения веса.
Механизм этой диеты прост, а эффекты похудения быстрые и эффективные. Прежде всего, сократите углеводы до минимума. Это своего рода диета, которая не ограничивает количество, только группу продуктов. Этот факт позволяет есть без ограничений, если речь идет о количестве, значительно облегчает настойчивость в соблюдении этой диеты.
Трудность, однако, может появиться в первые недели, когда мы можем испытывать некоторый синдром отмены после прекращения употребления сахара. Однако, когда этот эффект исчезнет продолжение не доставляет особых хлопот. Конечно, если диета хорошо спланированная,.
Кетогенная диета полностью безопасна для здоровья, в среднесрочной и долгосрочной перспективе, если не будут превышены рекомендуемые ежедневные количества белка: 0,8 г на кг массы тела.
2. Прерывистый пост
Этот способ питания заключается в применении чередующихся длинных периодов поста (не менее 16 часов) с периодами, в которых допускается прием пищи.
Организм очень хорошо приспосабливается к этой диете, благодаря чему ее легко соблюдать длительное время и даже всю жизнь. Правила поста прерывистого учитывают работу эндокринной системы, которая регулирует гормон аппетита (grelinę) вскоре после пробуждения.Отличная стратегия — пить же кофе на пустой желудок, чтобы вызвать чувство сытости и сделать период поста, более терпимым.
Чтобы максимизировать результаты, этот способ питания можно сочетать с диетой кетогеновой или с ограничением углеводов в определенное время суток.
3. Диета атлантическая
Версия средиземноморской диеты, которая дает потрясающий эффект для похудения заключается в преимуществе потребления рыбы над мясом. В этой диете не используют ни хлеба в качестве необходимого дополнения, ни вина.
Диета широко применяется в скандинавских странах и гарантирует правильный уровень витамина D. Овощи также являются ее необходимым элементом, а углеводы не являются основанием пищевой пирамиды. В качестве жиров применяются, в основном, нерафинированные масла холодного отжима и орехи, хотя предпочтительным является также введение авокадо.
Обязательно нужно разнообразие фруктов и овощей и разнообразить виды рыбы.
Какой самый лучший вариант, если речь идет о диете для похудения?
Если речь идет о 3 перечисленные выше диетах для похудения самой сложным вариантом, вероятно, является кетогенная диета. Кроме того, в течение первых нескольких дней человек может испытывать некоторые эпизоды усталости, пока не освоился до состояния кетоза.
Поэтому для многих людей диета атлантическая может оказаться наиболее практичная и удобная. В значительной степени она напоминает средиземноморскую диету, с исключением повышенного потребления рыбы, и не ставит в качестве приоритета злаков и зерен.
Эффекты для похудения любой диеты можно усилить, если добавить к ней протокол прерывистого поста. Если 24-часовой пост-это слишком большой вызов для тех, кому сложно привыкнуть пропускать завтрак — может принести ощутимый эффект в ускорении потери веса. В любом случае, прежде чем попробовать любой из этих методов постарайтесь проконсультироваться с профессиональным диетологом.
