Сейчас в моде кроссфит. Но что же это такое и как им заниматься? Мы расскажем вам все об этом новом виде тренировок, и как они работает.
1.Что такое кроссфит? Кроссфит – это различные упражнения на силу и выносливость. Это круговая тренировка, которая включает в себя движения из разных видов спорта, таких как гребля, тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт и т.д. Благодаря кроссфиту задействуются все группы мышц, что показывает довольно внушительный итоговый результат.
2.Для чего нужен кроссфит? Прежде всего для того, чтобы сбросить вес и нарастить мышцы. Помимо этого, такие тренировки имеют отличные бонусы в виде гибкости, силы и выносливости. Изначально кроссфит воспринимается больше как мужское занятие, но женщинам он также неплохо подходит. Главное, как и в любых тренировках, – не лениться.
3.В чем преимущества кроссфита? В разнообразии. В отличие от других круговых тренировок, кроссфит куда более интересен. Помимо всего прочего, в нем есть элемент соревнования, который мотивирует и придает вдохновения для новых свершений.
4.Кому подойдет кроссфит? Тем, кто любит спорт всей душой и телом и готов выкладываться на тренировках по полной хоть каждый день. Помимо любителей, кроссфит подойдет и профессионалам, которые хотят поддерживать свою форму в надлежащем состоянии.
5.Кому не стоит заниматься кроссфитом? Тем, кто работает над каким-то локальным участком тела – как уже говорилось, кроссфит, задействует все группы мышц, а это может нарушить ваши планы. Также кроссфит не подойдет тем, у кого есть ограничения по здоровью. Нельзя забывать и о том, что кроссфит противопоказан новичкам – неподготовленный организм может не справиться с такой значительной нагрузкой. К кроссфиту лучше приступать после того, как у вас за плечами будет какая-нибудь физическая подготовка.
6.Как проходит тренировка? Прежде всего начинается разминка. Она может быть общей и специальной. Во время первой весь организм разогревается за счет любой кардионагрузки. Специальная разминка предполагает подготовку определенных групп мышц к работе. После разминки следует передохнуть в течение 8-10 минут и приступать к основной части тренировки, которая длится от 40 минут до часа.
7.Какие бывают виды тренировок? Различают два вида – упражнения, определенное количество которых делается на скорость, и упражнения, которые исполняются определенное количество кругов. Те, кто занимается кроссфитом давно и успешно, тренируются едва ли не каждый день – по 5-6 раз в неделю, сочетая тренировки с бегом и прочими видами спорта.
8.Нужно ли особое питание для занятий кроссфитом? Да. Если вы решили заниматься кроссфитом, вам потребуется полноценное трехразовое питание + перекусы. Основой рациона должны стать белки и медленные углеводы. Питание – одно из ключевых залогов успеха кроссфита, именно благодаря ему вы будете чувствовать себя здоровыми и сильными и получите отменный результат от тренировок в короткие сроки!
Автор: Александра Лисецкая
