Знаете ли вы, что тело человека состоит в основном из воды? Именно поэтому рациональная гидратация организма является основой его правильного функционирования.
Вода нам необходима для правильной работы. Представляет собой важный компонент каждой клетки, входит в состав крови, мозга и мышц. Принимает участие в процессах, происходящих в нашем организме, между прочим, регулируя температуру нашего организма. Представляет также существенный компонент питания, носитель питательных веществ, но и растворитель для многих веществ.
Регулярное употребление воды позволяет не только улучшить постепенное восполнение дефицита жидкости, но и улучшает процесс избавления от токсинов организма. Правильный водный баланс-это тоже правильная работа почек, удаление из клеток продуктов обмена веществ и лучше переваривание.
1. Когда следует пить?
Взрослый человек должен выпивать около 1,5 -2 литров жидкости в день. Спрос не зависит, однако, от нашего веса или образа жизни. Надо больше пить во время физических нагрузок или высокой температуры наружного воздуха. Почему увлажнение так важно во время занятий?
Вода принимает участие в транспорте кислорода в организме, а также составляет большую часть состава плазмы, мышц и возникает в костях. Помните, что во время занятий спортом, чтобы не произошло перегрева, интенсивно потеем, снижение количества жидкости связано с потерей массы нашего тела и вызывает ослабление работоспособности физико — психической.
Указанные факторы способствуют тому, что вода быстрее выводится из организма. По этой причине мы должны восполнять ее более. Так же, как в случае лихорадки. Первые симптомы обезвоживания-это жажда, слабость, головные боли, головокружение или проблемы с концентрацией внимания и чрезмерная сонливость.
Правда, нам может показаться, что мы поставляем себе жидкости, когда едим суп и фрукты, или пьем чай и соки. Однако, стоит сделать ставку на естественную минеральную воду. Она лучше усваивается. Если мы хотим обогатить ее вкус, можно добавить листик мяты или дольку лимона.
2. Как промывать?
Адекватная гидратация зависит не только от того, сколько мы пьем, но и как мы это делаем. Не просто раз в какое-то время взять стакан с водой и выпить за один раз все ее содержимое. Лучше всего потягивать воду маленькими глотками и регулярно, тогда организм постоянно сможет ей воспользоваться.
Значение имеет также и то, что мы пьем. Осуществляя ее выбор, обращайте внимание на богатую минералами, которые мы теряем вместе с потом, особенно в жаркие дни и при физической нагрузке.
3. Как убедиться, что мы хорошо наводнены?
Если, несмотря на прием большого количества жидкости по-прежнему есть сомнения в том, что мы пьем достаточно много, то есть несколько способов, которые позволят нам проверить это. Стоит взвеситься до и после тренировки. Благодаря этому мы узнаем, сколько воды израсходовали в ходе усилий.
Обратите также внимание на состояние нашей кожи. Если сухая и шелушится, это может быть признаком того, что мы пьем слишком мало. Так же, в случае отечности. Обезвоженный организм начинает собирать воду в пространствах межклеточных взаимодействий, чтобы сохранить ее на потом. Последний из способов-это проверка цвета мочи, если он желтый или коричневый, это указывает на обезвоживание. При правильном водном балансе моча должна иметь цвет соломенный.
Гидратация является жизненно важной для нормального функционирования, как психического, так и физического. Помните о ней каждый день. Стоит выработать в себе привычку частого использования воды. Начнем сегодня!
