Как сделать ноги стройными

 

Большинство женщин тщательно оценивают свое тело, и красивые стройные ноги играют в этой оценке не последнюю роль.

стройные ноги

Сидячий образ жизни не способствует приобретению красивых форм,привести в порядок наиболее «расслабившиеся» части тела

– бедра,

-живот,

-ноги,

-ягодицы помогут эти оригинальные 8 упражнений.

 

1.  «Летящий орел»

 

Исходное положение – ноги на ширине плеч (левая позади правой), руки лежат на поясе.
Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, в то же время сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад. Нужно продержаться в таком положении минимум 5 секунд. Снова приседаем.
Повторять упражнение нужно 10 раз, меняя ноги.

2.  «Вращающийся стул»

Исходное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног стоят на полу не отрываясь.
Приподнимаем ноги так, чтобы получился 45-градусный угол вместе с туловищем, руки разводим в стороны, а затем – одновременно – отводим вправо руки, ноги согнутые в коленях – влево.
Старайтесь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторить упражнение 10 раз.

3. «Удар по борту»  

 

Встаньте на четвереньки,отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно нужно дотянуться левой рукой до пальцев ног.
Желательно удержаться в таком положении как минимум 5 секунд.
Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой.
Повторите его 10 раз.

4. «Крылатые ноги»  

Встаньте на четвереньки, держа спину прямо,левую ногу согните в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц.
Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении как минимум 5 секунд.
Верните в начальное положение сначала левую ногу, а затем правую. Спина во время упражнения должна быть прямой.
Повторить упражнение 10 раз.

5. «Радуга»  

Исходное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты.
Одновременно разгибаем руки и ноги – так,чтобы новая поза напоминала букву «Л».
Хатем согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам.
Вернитесь в начальное положение и меняя ноги повторите упражнение 10 раз.

6. «Треугольник»  

Исходное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно отводя в сторону левую руку и затем поднимая вверх до упора.
Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс), меняя руки повторите упражнение 10 раз.

7. «Достать до неба»  

Исходное положение – стоя на полу,как можно шире расставляем ноги.
Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь обеими руками до пола. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки. Получаются три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и меняя руки повторяем упражнение 10 раз.

8.   «Зарядка бабочки»  

Исходное положение – стоя прямо,немного вперед выставьте левую ногу,медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног получился равен примерно 90 градусам.
Наклоните туловище вперед, держа руки разведенными в стороны, а затем соедините руки за спиной.
Постарайтесь в таком положении удержаться минимум 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Меняя ноги повторите упражнения 10 раз.

Получайте новые статьи блога прямо себе на почту
Введите e-mail::

 

Galina

Доброго времени суток Вам, мои дорогие! Оставляйте комментарии, делитесь в соц. сетях. Всегда рада Вам!

Читайте также:

комментария 2

  1. О Вашем сайте можно сказать:
    красиво о красоте!
    Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги? 🙂

  2. Елена:

    Евгений, большое спасибо за оценку моего труда. А вот о женщинах потерявших голову от мужских ного слышать не приходилось.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.