Как сделать ноги стройными

Большинство женщин тщательно оценивают свое тело, и красивые стройные ноги играют в этой оценке не последнюю роль.

Сидячий образ жизни не способствует приобретению красивых форм, привести в порядок наиболее «расслабившиеся» части тела

– бедра, живот, ноги, ягодицы помогут эти оригинальные 8 упражнений.

1.  «Летящий орел»

Исходное положение – ноги на ширине плеч (левая позади правой), руки лежат на поясе.
Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, в то же время сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад. Нужно продержаться в таком положении минимум 5 секунд. Снова приседаем.
Повторять упражнение нужно 10 раз, меняя ноги.

2.  «Вращающийся стул»

Исходное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног стоят на полу не отрываясь.
Приподнимаем ноги так, чтобы получился 45-градусный угол вместе с туловищем, руки разводим в стороны, а затем – одновременно – отводим вправо руки, ноги согнутые в коленях – влево.
Старайтесь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторить упражнение 10 раз.

3. «Удар по борту»  

Встаньте на четвереньки, отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно нужно дотянуться левой рукой до пальцев ног.
Желательно удержаться в таком положении как минимум 5 секунд.
Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой.
Повторите его 10 раз.

4. «Крылатые ноги»  

Встаньте на четвереньки, держа спину прямо, левую ногу согните в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц.
Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении как минимум 5 секунд.
Верните в начальное положение сначала левую ногу, а затем правую. Спина во время упражнения должна быть прямой.
Повторить упражнение 10 раз.

5. «Радуга»  

Исходное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты.
Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы новая поза напоминала букву «Л».
Хатем согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам.
Вернитесь в начальное положение и меняя ноги повторите упражнение 10 раз.

6. «Треугольник»  

Исходное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно отводя в сторону левую руку и затем поднимая вверх до упора.
Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс), меняя руки повторите упражнение 10 раз.

7. «Достать до неба»  

Исходное положение – стоя на полу, как можно шире расставляем ноги.
Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь обеими руками до пола. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки. Получаются три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и меняя руки повторяем упражнение 10 раз.

8.   «Зарядка бабочки»  

Исходное положение – стоя прямо, немного вперед выставьте левую ногу, медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног получился равен примерно 90 градусам.
Наклоните туловище вперед, держа руки разведенными в стороны, а затем соедините руки за спиной.
Постарайтесь в таком положении удержаться минимум 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Меняя ноги повторите упражнения 10 раз.