Кардио сколько сжигает калорий, и в чем заключается?

 

Тренировка кардио, также называется датчиком кислорода, аэробика и выносливость, это один из самых эффективных способов повышения работоспособности организма и сжигания лишней жировой ткани. Из-за универсального характера, кардио упражнения предназначены для каждого человека, независимо от возраста и пола.

Что дает кардио?

Тренировка кардио не имеет строго определенной формулы. Этот термин можно отнести к любому типу упражнений, которые стимулируют сердце к усиленной работе. Благодаря регулярным тренировкам на выносливость, возможно укрепление сердечной мышцы, что приводит к лучшей оксигенации организма. Силовые упражнения-это также один из наиболее эффективных способов извлечения энергии из запасов, накопленных в виде жировой ткани. Из-за этого, такая форма обучения особенно рекомендуется людям желающим потерять вес.

Кардио — что это за упражнения?

Тренировка кардио предполагает стимулирование сердца к интенсивной работе. О главном условии этой формы упражнений, больше всего говорит термин «практика голодания». Доказано, что наиболее эффективное сжигание жира происходит в аэробных условиях. Что это означает на практике?

 

Во время физических упражнений, организм должен покрывать всю потребность в кислороде. Увеличение интенсивности приводит к активации анаэробных процессов, которые не приводят к сжиганию жировой ткани. Вопреки тому, что думают многие люди, тренироваться с большей силой не приносит ожидаемых результатов.

Кардио предполагает использование наиболее оптимального диапазона частоты пульса, в котором происходят процессы кислорода. Здесь речь идет о диапазоне 60-70%. максимального сердечного ритма. Как вычислить это значение? Узор очень простой — HRmax=220-возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для людей в возрасте 40 лет-это 180, так что оптимальный интервал кислорода составляет в данном случае 108-126. Достаточно простой пульсометр на запястье или браслет спортивный с функцией измерения пульса.

Тренировка кислородная может принимать любую форму. Самые популярные тренировки-это езда на велосипеде (обычном или же стационарном), аэробика, бег, скандинавская ходьба и плавание. Не имеет значения, какой вид деятельности выберем, важно держать пульс в нужном диапазоне.

Подводя итог, кардио — что это за упражнения? Это любая форма тренировки, которая активирует в организме процессы кислорода.

 

Galina

Доброго времени суток Вам, мои дорогие! Оставляйте комментарии, делитесь в соц. сетях. Всегда рада Вам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.