Низкокалорийная диета и её главные продукты. Низкокалорийная диета требует только качественные продукты, которые содержат минимум калорий и максимум питательных веществ для максимального обеспечения организма всем необходимым.
Итак, список продуктов для низкокалорийной и сбалансированной диеты:
1. Гречневая лапша.
В 100% гречневой лапше содержит гораздо более полезных волокон, в сравнении с любой другой.
2. Спаржа.
Гарнир приготовленный из 4 стручков спаржи только 53 калории.
3. Грибы.
Может заменить мясо этот питательный и низкокалорийный продукт.
4. Тыква.
Содержит минимальное количество калорий и богата каротиноидами.
5. Чернослив.
Отличный инструмент для улучшения пищеварения, насыщая наш организм нерастворимыми волокнами.
6. Морская соль.
Отличная альтернатива обычной поваренной соли, насыщает организм полезными микроэлементами.
7. Сыр тофу.
Это просто источник растительного белка и необходимых фитоэстрогенов женского тела.
8. Помидоры.
Спелые томаты имеют не только хороший вкус, но они являются уникальным источником антиоксиданта — ликопина.
9. Табаско.
Он улучшает метаболические процессы. Этот соус (без красителей и вкусовых ароматов) содержит минимум калорий.
10. Яйца.
Есть много преимуществ, в том числе:
уникальная пищевая ценность;
доступность;
быстрое и легкое приготовление пищи.
11. Курица.
Домашняя курица, которая не фаршированна антибиотиками и различными химическими веществами, является отличным диетическим продуктом, подходит для ежедневного использования.
12. Брокколи.
Кроме того, что она нежна и вкусна, она содержит фермент, который максимизирует действие всех питательных веществ, которые попали в организм с пищей.
13. Бобы.
Источник здоровых углеводов.
14. Бананы.
Энергоемкие продукты, способны утолить сильную жажду и голод, насытить калием.
15. Авокадо.
Содержит мононенасыщенные жиры, которые активизируют обменные процессы и не откладываются в организме.
16. Ягоды.
Самый лучший вариант низкокалорийного, вкусного и питательного десерта.
17. Яблоки.
Кладезь железа. Невероятно полезный и низкокалорийный (45 калорий на 100 г) продукт.
18. Яблочный уксус.
Вместо майонеза используется для приготовления низкокалорийного салата. Натуральный сидр способствует росту полезных бактерий в нашем кишечнике.
19. Рыба.
Хотите иметь хорошее здоровье — ешьте больше рыбных блюд, которые имеют меньше калорий, чем мясо.
20. Имбирь.
Этот продукт улучшает вкус приготовленной пищи, повышает обмена веществ и улучшает пищеварение.
21. Чеснок.
Ароматический усилитель, который имеет массу полезнейших свойств.
22. Лимон.
Стимулируют работу печени, освобождает организм от токсинов.
23. Орехи.
Более 28 питательных веществ. Достаточно в день всего лишь 30 грамм любых орехов употреблять.
24. Оливковое масло.
Подходящий источник (здоровый) жиров, регулирующий уровень холестерина и обмен веществ.
25. Натуральный йогурт, пробиотика.
Одной из причин избыточного веса часто является плохое пищеварение. Йогурт справляется с этой задачей, регулируя и нормализуя массу нашего тела.
Из списка приведённых продуктов видно, что низкокалорийная диета вовсе не страшна, когда такое разнообразие представлено. Будьте здоровы!
Вкусною полезно, разнообразно. Спасибо
Я хочу поделиться своим опытом. Сколько бы раньше не «пробовала» худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была. Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера, а может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня «тролили». Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных…Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
И я вернулась к конструктору диет. Зашла на сайт и мне предложили ряд вопросов (порядка 10). Вопросы такого характера: Сколько хотите сбросить? Ваш пол (М/Ж)? Ваш вес? и прочие…И вот я прохожу этот тест и получаю результат. Удивительно быстро. Может там схема какая у них есть. Под определенные параметры выдавать определенню методику. Скороей всего так и есть, ведь это же конструктор диет, а не диетолог там сидит и составляет.
Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.
Низкокалорийная диета не имеет строгих предписаний относительно того, какие продукты должны быть включены в план недельного питания. Главное, отслеживать калорийность продуктов и отдавать предпочтение тем, которые дают одновременно сытость и объем при равной или незначительно отличающейся друг от друга калорийности.