Витамин C помогает уменьшить стресс, контролируя уровень кортизола в крови. Кроме того, увеличивает производство серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).
Согласно исследованиям, витамин C, известный также как аскорбиновая кислота, помогает уменьшить стресс, а также улучшает когнитивные процессы. Кроме того, снижает уровень кортизола в крови.
Так же, витамин c также влияет на нервную систему, так как способствует производству оболочки миелиновой оболочки нейронов. Как следствие, улучшает и оптимизирует память.
Пословицы, такие как „яблоко в день гарантирует долгую жизнь”, являются примером признания роли фруктов в нашей культуре. Например, чтобы противостоять морской болезни и предотвратить цингу, моряки во время путешествия ели цитрусовые.
Практически всегда мы думаем о витамине C как ключевой элемент профилактики простуды и гриппа. Следует, однако, отметить, что сам витамин с не лечит заболевания. Главным образом, этот витамин помогает снизить риск возникновения заболеваний, а также укрепляет нашу иммунную систему и основные процессы, которые позволяют наслаждаться хорошим самочувствием.
Как витамин с помогает уменьшить стресс?
Исследование, проведенное в Университете Здоровья и Науки в Орегоне было воротами для интересного открытия. Это исследование показало, что когда человеку не хватает витамина C, его ГАМК-рецепторы перестают правильно работать. Это означает, что гамма-аминомасляная кислота выполняет важную функцию в центральной нервной системе.
- Низкие уровни этого нейротрансмиттера связаны с тревожными расстройствами, бессонницей и депрессией.
- С другой стороны, высокий уровень ГАМК благоприятствует психическим процессам, таким как расслабление, концентрация, память, меньше страха и тревоги и т. Д.
Доктор Энрике фон Герсдорф, соавтор исследования, отметил, что витамин С может быть гораздо важнее для нашего мозга, чем мы предполагали.
Фактически также известно, что витамин С поддерживает синтез нескольких нейротрансмиттеров и необходим для превращения дофамина в серотонин. Кроме того, он модулирует высвобождение нейротрансмиттеров.
Мозг нуждается в витамине C
Аскорбиновая кислота помогает уменьшить стресс, потому что, по существу, выступает в качестве нейромодулятора. Хотя часто говорят, что следует увеличить потребление свежих фруктов и овощей, чтобы это получить, редко упоминается о вытекающих из этого преимуществах, касающихся работы мозга.
Частью нашего тела, которая нуждается в витамина C, является мозг. В реальности оказалось, что когда организму человека не хватает витамина C, он остается в головном мозге значительно дольше , чем в других областях нашего тела.
Ученые не объяснили еще, сколько процессов и механизмов зависит от этого витамина. Однако мы знаем, что витамин с снижает уровень кортизола в крови.
- Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить стресс и беспокойство, регулируя выработку кортизола.
- Кроме того, исследование показало, что группа учеников средних школ получила лучшие результаты в области памяти и концентрации внимания, при увеличении потребления витамина C.
- Витамин C также имеет важное значение для синтеза коллагена. Этот элемент не только защищает зубы и кости, но и улучшает целостность и прочность кровеносных сосудов.
Почему стоит заботиться о правильный уровень витамина C
Как ни странно, по словам специалистов, уровень витамина с в нашем организме очень часто является слишком низким. Несмотря на это, мы считаем, что если этот уровень не будет достаточно высокий, мы будем более уязвимы к простудным заболеваниям, а в случае, если рана — будет сложнее заживать.
Объяснением является то, что, как уже отмечалось, органом, которому, нужен витамин C, является мозг. Без этого витамина быстро, мы чувствуем себя разбитым и у нас есть проблемы с концентрацией внимания, и мы становимся уязвимы для стресса. Также стоит отметить, что нам нужен этот витамин, чтобы улучшить всасывание железа.
Как поднять уровень витамина C в организме
Рекомендуемая суточная доза витамина с составляет от 75 до 90 миллиграммов. Для того, чтобы поднять уровень витамина C, вместо того, чтобы прибегать к витаминным добавкам, значительно лучше учитывать следующие фрукты в рационе:
- Апельсины и лимоны
- Манго
- Гранаты
- Смородина
- Брокколи
- Красный перец
- Клубника
Подводя итог, стоит знать, что витамин C помогает уменьшить стресс. Мы не должны, однако, забывать о благоустройстве наших ежедневных привычек: давайте не курить, давайте найдем время на регулярные физические упражнения и включайте соответствующие методы релаксации в вашей повседневной жизни. Много также поможет умение справляться с тревогой и стрессом.
