Хотите верьте, хотите нет, но всего 20 минут ходьбы благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Короткая прогулка улучшает также основные функции, такие как концентрация, память и обработка информации.
Мы все знаем, что ежедневная физическая активность, такая, как прогулка или бег работают не только на тело, но и ум. Однако, из-за ежедневных обязанностей на работе и дома, тяжело найти свободное время.
Что ты скажешь на 20 минут в день? Да короткая прогулка приносит много пользы. Достаточно, что включить ее в свою повседневную рутину. Прогулка повышает качество жизни, работает оздоровительно, а также расслабляет.
Прогулка и все ее преимущества
Лучше гулять утром или вечером, потому что тогда, солнце так сильно не мучает и прогуляться гораздо приятнее. Стоит потратить хотя бы 20 минут в день каждое утро. Вы можете гулять сами или в компании.
Наверное, ты задаешь себе вопрос: действительно ли меньше, чем полчаса в день улучшит здоровье? Очевидно, что да. Университет Иллинойса в США провел очень интересные исследования, результаты которых были опубликованы в журнале „Нейронауки”. Ниже мы представим Вам все их запросы:
1. Умственное развитие
- Двадцатиминутная ходьба улучшает интеллектуальные способности. Кислород расслабляет мозг, снабжает его новыми стимулами и улучшает кровоток, что в свою очередь способствует усвоению эндорфинов.
- Если вы будете последовательны гулять каждый день, мобилизовать свои основные функции, такие как концентрация, память, или обработка информации.
- Вы должны помнить, что иногда впадает в монотонность, которая негативно влияет на мотивацию, поэтому что-то настолько банальное, как прогулка поможет активизировать мозг и улучшить работу сердца.
2. Отличная терапия от депрессии
- Люди, которые страдают от депрессии, выбирают, как правило, мало стимулирующее места, в первую очередь, без света, лишних звуков и человеческого контакта. Прогулка может быть отличным способом улучшения социальных отношений.
- Ходьба, глубокое дыхание и равномерная работа сердца действуют расслабляюще на мозг. Тогда вы чувствуете себя лучше, и ты начинаешь видеть проблемы с другой точки зрения. Тогда Ваш подход совершенно другой.
- Если ежедневные прогулки станут привычкой, вы не только позаботитесь о здоровье, но и легче справитесь с депрессией.
3. Простой способ здоровое сердце
Двадцатиминутная прогулка-это лучший союзник в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как улучшает работу сердца, а, следовательно, – циркуляцию крови.
Во время ходьбы вены, и артерии становятся более гибкие и эластичные, поэтому кровь поступает гораздо быстрее до всех уголков тела.
Прогулка может понизить артериальное давление? Не важно, сколько тебе лет, уделяя 20 минут в день, вы можете избежать болезней сердца, даже те, запрограммированные генетически. Прогулки также улучшает метаболизм и регулирует уровень сахара в крови..
4. Другие преимущества, о которых ты не знала
- Прогулки также влияет в некоторой степени на костную систему. Нет необходимости, чтобы мучить себя упражнениями. Просто каждый день приходят в парк, чтобы избежать остеопороза.
- Марши фантастически стимулируют обмен веществ и предотвращают запоры. Кроме того, очищают организм и регулируют все функции желудка.
- Через прогулку можно также укрепить ноги. Ходьба пешком улучшает мышцы и кости ноги.
Мы гарантируем, что никогда не поздно начать! И не важно, что ты привыкла к малоподвижному образу жизни. Короткая прогулка, конечно, не будет огромным трудом. Достаточно только 20 минут, и вы будете чувствовать себя расслабленным и помолодевшим.
Не забудьте надеть соответствующую одежду, обувь, а также взять с собой бутылку минеральной воды, чтобы не получить обезвоживание.
Начинайте всегда медленно, спокойно, постепенно увеличивая темп. Не беги! Речь идет о ровном, легком марше. Маршируйте в течении первых 15 минут, а затем в течение 5 минут идите медленнее.
Лучше всего ходить примерно 2 км в день, потому что это отличный способ улучшить здоровье и отличное самочувствие! Начинаем сегодня?
