Если вы пытаетесь максимизировать преимущества от употребления продуктов, богатых клетчаткой, вам необходимо убедиться, что вы пьете достаточно много воды, чтобы правильно усвоить все полезные компоненты из пищи.
Если вы думаете о том, чтобы в ближайшее время начать процесс сброса лишних килограммов, то вы, наверное, знаете прекрасно, что строгая диета может быть действительно сложной для соблюдения.Некоторым из нас трудно ее выдерживают дольше, чем несколько дней. Тем не менее, существует стратегия, которая действительно работает: добавляйте в свои блюда, небольшие порции продуктов, содержащих клетчатку.
Вместо того, чтобы исключить продукты питания из своего ежедневного плана питания-это эффективная опция, которая позволит добавлять продукты. Клетчатка направлена на повышение эффективности используемой диеты за счет ускорения обменных процессов Вашего организма.
В этом случае клетчатка является большим помощником в процессе потери веса, поскольку не только обеспечивает нам чувство сытости, но и “съедает” жиры и сахар, а, следовательно, снижает уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) в крови.
Нужно в день только небольшое количество клетчатки, чтобы похудеть. Именно таким образом следует начать применение нового плана питания, от ввода в него маленькими шагами все большего количества клетчатки.
Проблема ведь заключается в том, что если вдруг вы начнете потреблять клетчатку в больших количествах, Ваш организм ее отвергнет, оставляя взамен неприятное чувство вздутия живота, газов и болей в животе.
Какие преимущества предлагает клетчатка?
Диета, богатая пищевыми продуктами с добавлением клетчатки поможет предотвратить многие болезни. Вы не будете иметь проблем с сердцем, гипертонией, раком. Более того, вы избежите также сахарного диабета 2 типа. Кроме того, уровень сахара в Вашей крови будет задерживаться на стабильном уровне.
Многие люди обычно считают, что блюда, богатые клетчаткой лишены вкуса. Однако их вкус зависит только от способа их приготовления. Есть так много вариантов, которые можно предложить для продуктов с высоким содержанием клетчатки, что их совершенно новые комбинации позволят Вам насладиться как вкусом, так и запахом. А во многих случаях, даже и низкой ценой.
Эти продукты содержат много питательных веществ, которые нужны нам, чтобы получить идеальное тело и активный ум. Клетчатка-это только один из них. Они дадут Вам необходимый заряд энергии, благодаря чему вы будете готовы противостоять невзгодам повседневной жизни.
Два вида клетчатки
Клетчатка возникает как правило в двух вариантах: растворимый и нерастворимый. Вы должны помнить об этом, добавив в свой рацион правильные продукты. Известный принцип гласит, что вы должны потреблять одинаковые порции обоих видов клетчатки.
Растворимые волокна
Этот вид клетчатки помогает предотвратить возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, защищает нас высоким уровнем холестерина и играет активную роль в работе процессов пищеварения.
Самые популярные продукты, содержащие растворимые волокна в больших количествах-это цитрусовые, такие как апельсины и лимоны.
Нерастворимые волокна
Такая клетчатка благоприятно действует на наш мозг и разум. Гарантирует нам чувство сытости и удовлетворенности. Мы можем найти нерастворимые волокна, например, в овощах, продуктах из цельного зерна и пшеницы.
Рекомендации по определению правильной диеты с использованием клетчатки
Любые изменения, которые вы начинаете вводить, и которые касаются Вашего организма, должны иметь постоянный характер и медленный. Ничего не должно происходить внезапно. Необходимо точно планировать свой рацион, чтобы получить положительные результаты и предотвратить нежелательные побочные эффекты, а затем тщательно ее соблюдать.
Если следовать описанным ниже советам, вам не придется потом сожалеть о допущенных ранее ошибках:
- Добавлять постепенно продукты, обогащенные клетчаткой в свой рацион. Таким образом, желудок может адаптироваться к этим изменениям. Если вдруг вы измените свою диету, первые дни будут, наоборот, переполнены негативными последствиями этого шага, такими как газы, болезненные судороги и боли в животе и вздутие живота.
- Через постепенное добавление клетчатки вы будете в состоянии избежать этой раздражающей проблемы.
- Вы должны выпивать в день много жидкости так, чтобы Ваше тело могло усвоить всю клетчатку, которую оно получает вместе с пищей. Стремиться, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Помните, что Ваша цель должна быть максимально преимуществ, которые дает еда с высоким содержанием клетчатки.
- Возьмите пример с классической пищевой пирамиды , и ешьте много фруктов, продуктов из цельного зерна и овощей.
- Каждый день добавляйте в свое меню от пяти до девяти порций фруктов и овощей.
- Ешьте также кусочки настоящих, свежих фруктов и овощей, а не только соки и консервы.
- Орехи и бобы являются отличным источником клетчатки. Ешьте их три-пять раз в неделю. Замените мясо продуктами и добавьте их к вашим салатам.
Пять продуктов с высоким содержанием клетчатки
Количество продуктов питания, которые способны обеспечить Вам доставку большого количества клетчатки в Вашем рационе просто бесконечны. Здесь мы перечислим пять наиболее важных из них, чтобы вы могли их легко запомнить:
Овощи
Есть одна группа продуктов, которая может доставить количества клетчатки и других питательных веществ, в которых наш организм нуждается, – это группа овощей. Овощи не должны отсутствовать в вашем рационе.
Кроме того, они помогают очистить организм от всех токсинов, которые иногда затрудняют потерю веса.
Ягоды
Эти плоды представляют собой неоценимую помощь для Вашего здоровья. Они богаты антиоксидантами и помогут Вам легче достичь целевой вес. Ягоды богаты клетчаткой и идеально подходящий в качестве дополнения к салатам. Вы также можете есть их между приемами пищи в качестве закуски.
Некоторые варианты, которые вы можете включить в свой рацион:
- Ежевика
- Малина
- Земляники
- Клубника
- Виноград (да-да, мы знаем, что он не до конца подходит к группе ягод, но также содержат много клетчатки!)
Говоря конкретно: весь фокус заключается в еде, наполненной фруктов, потому что они, наоборот, переполнены волокнами. Регулируют таким образом, уровень сахара в крови и уменьшают возможный дискомфорт, который может возникнуть из-за наворотов. Целые, свежие фрукты (а не их обработанный персонаж, например, в виде сока или смешанные, как сорбет) являются важной частью любой диеты для похудения.
Орехи
Они обеспечивают большое количество витамина Е и является одним из продуктов, имеющих наибольшее количество клетчатки, которую вы можете найти. Орехи дают нам большие дозы энергии и заставляют нас чувствовать себя сытыми и довольными.
Лучшие сорта орехов, которые вы можете выбрать:
- Миндаль
- Орехи
- Грецкие орехи
- Арахис
Фасоль ( и другие бобовые)
Фасоль-это прекрасный источник клетчатки и белка, которые являются необходимыми сочетание для Вашего организма, благодаря чему он будет функционировать без какого-либо дискомфорта со стороны пищеварительной системы. Соедините фасоль с продуктами цельнозерновыми с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, рис или из цельнозерновой муки.
Благодаря включению в рацион продуктов, содержащих пищевые волокна не придется применять столь строгой диеты. Просто добавляйте их постепенно в свой рацион, и быстрее вы будете чувствовать себя сытым.
Вы можете найти клетчатку в большинстве продуктов питания, доступных в обычных магазинах, и если только вы знаете, как устроить себе свой ежедневный рацион, вы начнете чувствовать себя более удовлетворенным во время приема пищи, вы не будете также чувствовать сильного голода.
