Недостаток сна-не единственная причина, по которой вы чувствуете усталость
Иногда вы можете чувствовать себя безжизненным и усталым, даже если вы достаточно поспали. Возможно, происходит что-то еще, потому что недостаток сна-это не единственное, что может заставить вас чувствовать усталость. Небольшие вещи, которые вы делаете (или не делаете), могут также оставить вас физически и умственно истощенными. Приведенные ниже привычки могут объяснить, почему вы всегда чувствуете такую усталость.
Эти 12 привычек могут лишить вас энергии.
1. Вы пропускаете упражнения
Пропускать спортзал, чтобы сэкономить энергию, на самом деле контрпродуктивно. Регулярные физические упражнения повышают ваш метаболизм и выносливость, а также питают вашу систему кислородом и питательными веществами. Это заставляет вас чувствовать себя более энергичным! Поэтому в следующий раз встаньте с дивана для этой тренировки или быстрой прогулки—вы не пожалеете об этом.
2. Вы пьете мало воды
Даже если вы потеряете только 2 процента жидкости в вашем теле, это само по себе может оказать влияние на ваш энергетический уровень. Недостаточное питье воды уменьшает объем вашей крови и делает ее более густой. Это заставляет ваше сердце циркулировать вашу кровь менее эффективно и тормозит кислород и питательные вещества в вашей крови от достижения ваших мышц и органов, как они должны. Это, безусловно, заставит вас чувствовать себя усталым.
3. У вас дефицит железа
Дефицит железа заставляет вас чувствовать себя вялым, слабым, усталым, раздражительным и неспособным должным образом сосредоточиться. Это происходит потому, что меньше кислорода транспортируется к мышцам и клеткам. Недостаток железа также подвергает вас риску развития анемии, поэтому важно получить много железа. Вы можете повысить содержание железа, употребляя больше постной говядины, бобов, тофу, яиц, орехов и арахисового масла.
4. Вы слишком большой перфекционист
Вот что говорят ученые:
стремление к совершенству, конечно, невозможно, потому что тогда вам придется работать намного больше и дольше, чем это необходимо. Вы ставите перед собой цели, которые трудно или невозможно достичь, поэтому нет никакого чувства удовлетворения в конце концов.
Поэтому стоит установить временной предел для всего, с чего вы начинаете, и соблюдать этот предел. Через некоторое время вы увидите, что дополнительное время, которое вы потратили раньше, не обязательно улучшило вашу работу.
5. Вы страдаете от иррациональных страхов
Вы боитесь, что попадете в аварию, когда вы садитесь на свой велосипед, или вы автоматически предполагаете, что вас уволят, когда ваш босс неожиданно вызывает вас в свой кабинет?
Берегись-страх может парализовать тебя умственно и истощить. Когда у вас возникают такие мысли, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно то, чего вы боитесь, на самом деле произойдет. Еще одна вещь, которая может помочь, — это поговорить с другом о своих страхах.
6. Ты пропускаешь свой завтрак
Во время сна ваше тело сжигает пищу, которую вы съели перед сном. Чтобы ваше тело продолжало нормально функционировать, очень важно принимать утром новую энергию. Нормальное функционирование, таким образом, может помешать вам устать. Кроме того, употребление завтрака активизирует ваш метаболизм.
7. Вы живете на фастфуде
Продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Эти максимумы сахара, перемежающиеся резкими перепадами, могут вызвать усталость в течение всего дня. Поэтому, держите ваш уровень сахара в крови стабильным с правильной пищей. Хороший выбор включает коричневый рис, лосось, сладкий картофель и курицу.
8. Вам трудно сказать “нет”
Всегда быть занятым, радуя других людей, может быть за счет своей собственной энергии и счастья. Это также может оставить в вас чувство истощения и гнева. Поэтому помните, что вы не всегда должны говорить “да”, когда кто-то просит вас что-то сделать.
«Приучите себя говорить” нет «вслух» Практикуйтесь в этом, когда вы одни в машине. Если вы слышите, как вы говорите это, вам будет легче применить его в следующий раз.”
9. Ваш рабочий стол в беспорядке
Вы можете легко стать умственно истощенным от грязного стола. Почему? Это удерживает вас от фокусировки и обработки информации. Таким образом, убедитесь, что вы очистили свой стол в конце дня.
Очистка вашего стола означает, что вы также очищаете свою голову, гарантируя позитивное начало на следующий день!
10. Вы продолжаете работать в выходные или праздничные дни
Проверка вашей электронной почты, когда вы действительно должны отдыхать или работать до позднего вечера, увеличивает риск выгорания. Очень важно подарить себе минуты покоя. Благодаря этому ваше тело и ум остаются молодыми, и вы с большей вероятностью вернетесь к работе более свежим и продуктивным способом.
11. Вы пьете слишком много алкоголя перед сном
Выпитый стакан алкоголя перед сном может показаться хорошим способом расслабиться и быстро заснуть, но ничто не может быть дальше от истины. Алкоголь влияет на центральную нервную систему и не дает вам спать. Вы также с большей вероятностью проснетесь посреди ночи, когда вы выпили несколько напитков накануне вечером.
12. Вы используете свой телефон прямо перед сном
Яркий свет от вашего телефона или планшета подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует ваш сон. Чувствительность к цифровым устройствам варьируется от человека к человеку, но, в целом, хорошо не использовать технологию за один-два часа до сна. Прогони этот смартфон из своей спальни! (Или, по крайней мере, держите его подальше от своей кровати.)
