Офисные работники находятся в группе риска по развитию болезней позвоночника и геморроя. К сожалению, сидячая работа в течение нескольких часов подряд не сказывается хорошо на позвоночнике (наибольшую нагрузку, кстати, он получает именно когда человек сидит, а не когда стоит и тем более лежит, так что если вы хотите расслабить поясницу после тяжелой работы, не садитесь, а лучше лягте или сделайте несколько несложных упражнений из комплекса лечебной физкультуры).
Комплект для офисного работника, который позволит ему трудиться в максимально комфортных условиях, обойдется в 3500-5000 рублей в зависимости от того, какие будут конкретные модели в наборе. Тут предлагается купить ортопедическую подушку для сидения, накладку на спинку стула (на всю спину или только под поясницу) и подголовник для расслабления шеи.
Ортопедическая подушка для сидения предназначена для того, чтобы предотвратить застой крови и лимфы в ягодицах, которые находятся в постоянно сдавленном состоянии. Также она очень полезна для профилактики и при лечении геморроя и других проблем с органами таза. Например, их в обязательном порядке стоит подкладывать после родов и перенесенной операции на промежности, чтобы не раздражать ее лишний раз. Подходят они и в целом для разгрузки крестца, поскольку пояснице не нужно компенсировать неправильное положение таза, а значит, нет общего перекоса спины.
Такую подушку можно положить и на автомобильное кресло, но сразу озаботиться о правильном и прочном закреплении, чтобы она не сползала. Иначе в момент критической ситуации это может сильно подвести вас. Форма у моделей для сидения плоская, часто круглая или анатомическая. Практически все варианты наполнителей имеют эффект памяти, а некоторые даже термическую чувствительность. Эта чувствительность позволяет изменять свойства материала в местах, где повышена температура, и больному месту будет мягче.
На спинку кресла стоит прикрепить валик или даже полноценную пластину из того же материала, что и обычная ортопедическая подушка, которая укладывается под голову. Кстати, ту же самую использовать не стоит. Во-первых, она значительно толще, чем надо, а во-вторых, имеет не ту форму, которая нужна для расслабления мышц спины именно в этом положении. Валик имеет преимущество в том, что его можно переставить с места на место и использовать в том числе как подголовник, если высота спинки позволяет, а также подложить ровно под больное место. Более крупный вариант подкладывается под всю среднюю часть спины, помогая ей держать естественный изгиб даже если вы положите ногу на ногу.
Подголовник – это последняя деталь, она предназначена для снятия головных болей и расслабления мышц шеи. Обычно он надувной, так что можно выбрать степень упругости. Рекомендуется брать его с собой в путешествия, особенно на авто или в самолете. С таким подголовником можно поспать даже сидя и не чувствовать себя с утра разбитым.
Помните, что ортопедические подушки – это очень удобно и полезно для спины, но их наличие не должно отменять физических упражнений и гимнастики. Старайтесь каждый час вставать и хотя бы ходить по коридору (например, за кофе). На ходу можно несколько раз взмахнуть руками, повертеть шеей и размять спину пальцами.
Г.Р. Наумов, врач-ортопед
