Офисные работники сталкиваются с повышенным риском развития заболеваний позвоночника и геморроя. Сидячая работа, которая длится несколько часов подряд, негативно сказывается на позвоночнике. Интересно, что наибольшая нагрузка на позвоночник возникает именно в положении сидя, а не когда человек стоит или лежит. Поэтому, если вы хотите расслабить поясницу после напряжённого дня, не рекомендуется садиться, лучше всего лечь или выполнить несколько простых упражнений из комплекса лечебной физкультуры.
Комплект для офисного работника, который обеспечит максимальный комфорт во время работы, можно приобрести по цене от 3500 до 5000 рублей, в зависимости от состава набора. Он включает в себя:
* ортопедическую подушку для сидения;
* накладку на спинку стула (на всю спину или только под поясницу);
* подголовник для расслабления шеи.
Ортопедическая подушка для сидения предназначена для предотвращения застоя крови и лимфы в ягодицах, которые находятся в постоянном сдавленном состоянии. Она также очень полезна для профилактики и лечения геморроя и других проблем с органами таза. Например, её рекомендуется использовать после родов и операций на промежности, чтобы избежать дополнительного раздражения. Кроме того, она подходит для разгрузки крестца, так как пояснице не нужно компенсировать неправильное положение таза, что, в свою очередь, предотвращает общий перекос спины.
Ортопедическую подушку можно использовать и в автомобиле, но перед этим важно надежно закрепить её, чтобы она не сползала. В критической ситуации это может быть особенно опасно.
Модели подушек для сидения обычно имеют плоскую форму, часто округлую или анатомическую. Большинство наполнителей обладают эффектом памяти, а некоторые из них даже чувствительны к температуре, что позволяет материалу подстраиваться под температуру тела, делая отдых более комфортным для больных мест.
На спинку кресла можно прикрепить валик или даже пластину из того же материала, что и обычная ортопедическая подушка для головы. Однако не стоит использовать ту же самую подушку для спины. Она слишком толстая и имеет неправильную форму, которая не обеспечит необходимого расслабления мышц в этом положении.
Преимущество валика в его мобильности: его можно переставлять с места на место, использовать как подголовник, если позволяет высота спинки, или подложить под больное место. Более крупный вариант можно разместить под всей средней частью спины, помогая ей сохранять естественный изгиб, даже если вы положите ногу на ногу.
Подголовник — это ещё одна важная деталь, предназначенная для снятия головных болей и расслабления мышц шеи. Обычно он надувной, что позволяет выбрать степень упругости. Рекомендуется брать его с собой в путешествия, особенно на автомобиле или в самолёте. С таким подголовником можно поспать даже сидя и не чувствовать себя с утра разбитым.
Помните, что ортопедические подушки — это удобный и полезный аксессуар для спины, но они не могут заменить физические упражнения и гимнастику. Старайтесь каждый час вставать и хотя бы ходить по коридору, например, за кофе. На ходу можно несколько раз взмахнуть руками, покрутить шеей и размять спину пальцами.
Г.Р. Наумов, врач-ортопед
