Боли рук ограничивают нам много действий и могут значительно усложнить повседневную жизнь. К счастью, существуют несложные упражнения, благодаря которым вы сможете укрепить мышцы рук и восстановить их гибкость. Эти упражнения можно выполнять в любое время — но обязательно с ними ознакомьтесь.
Боль в руках — это недуг, который затрагивает множество людей. Ее причиной может быть ревматоидный артрит, синдром запястного канала, связок суставов и сухожилий, а также другие факторы. Однако, независимо от источника дискомфорта – она мешает иногда, выполнять даже самые простые, ежедневные действия.
Вопреки тому, что думает большинство людей, регулярные физические упражнения рук умеренной степени интенсивности могут помочь вам эффективно улучшить подвижность рук. Исчезнут также скованность и онемение. Избегать движения, возникающие с желанием избежать боли, это может только усугубить дело.
Поэтому в сегодняшней статье мы рекомендуем Вам лучшие упражнения, которые можно выполнять, когда они касаются боли в руках. Принесут Вам облегчение при воспалительных заболеваниях, и, безусловно, улучшат подвижность.
Боль в руках – наиболее частые причины
Некоторые считают, что утомительная боли рук-это вопрос возраста, особенно, если возникает ревматоидный артрит. Ничего более далекого от истины – одна из наиболее частых причин, по которым появляются у нас боли рук является синдром запястного канала.
Болезнь эта очень часто возникает у людей, которые выполняют скучную, повторяющуюся работу, такую, как нарезка пищи, шитье, вышивка, а также работа на компьютере.
Повторяются все движения и нерва в запястье становится как бы застрявшим в запястном канале, который, например, в случае женщины – уже сам по себе является очень узким. Это, в свою очередь, вызывает, между прочим, сильные, навязчивые боли в руках.
Необходимо иметь в виду, что нерв, находящийся в запястье позволяет нам совершать движения, и ощущение в пальце и в трех средних пальцах. Следовательно, в некоторых случаях, именно там мы чувствуем боль и у нас есть трудности с передвижением. Помните – возраст не является решающим фактором. Туннельный синдром может коснуться практически каждого.
Давайте рассмотрим немного ближе познакомимся с некоторым причинами, за что мы страдаем от боли в руках:
- Артрит – это воспалительный процесс в одном из суставов. Может негативно повлиять как на запястья, так и на пальцы, вызывая навязчивую боль в руках. Вы можете их ощущать в суставах, сухожилиях.
- Кисты и опухоли – очень болезненный дискомфорт. Появляются кисты, заполненные жидкостью, некоторые из них даже могут быть вредоносные. Их можно заметить невооруженным глазом. Вызывают раздражение и проблемы с дрожанием рук.
- Другой очень распространенной причиной, по которой у нас боль в руках является воспаление сухожилий. Это происходит, когда под влиянием перегрузки или других вредных факторов, на сухожилиях возникает воспаление. Это может быть связано, в частности, с сахарным диабетом или ревматоидным артритом.
Боль в руках – облегчи себе этими упражнениями
Когда уже мы узнаем причину ощущения нами боли в руках, обязательно нужно соблюдать рекомендации врачей. Всегда стоит выяснить, почему влияет на нас та или иная болезнь. Только таким образом, ибо это исключит наличие повреждения или травмы, которые могут помешать нам какие-либо упражнения.
Предполагая, однако, что наиболее частой причиной, по которой появляются боли в руках является ревматоидный артрит, или синдром запястного канала, упражнения могут только улучшить ситуацию.
Они помогут восстановить подвижность суставов, укрепят мышцы и помогут вернуться к прежней эластичности сухожилий. Действительно, стоит попробовать.
Упражнение 1: растяжка пальцев над столом
В этом упражнении речь идет не только о том, чтобы опереться ладонями на стол, сжать кулаки и, по возможности, растянуть пальцы. Удерживайте такую позицию в течение 30 секунд, а затем расслабьте руку.
- Такого рода растяжка помогает увеличить подвижность ладони и улучшает гибкость мышц и сухожилий.
- Мы рекомендуем выполнять это упражнение медленно и точно, достигая только туда, куда позволит Тебе боль.
Упражнение 2: делать из пальцев букву „О”
Это очень простое в выполнении упражнение, участвует множество мышц, связок и суставов наших рук. Если вы устали от боли рук, обязательно выполняйте их как можно чаще. Эффект вы заметите очень быстро. Конечно, же выполнение потребует усилий, но это поможет уменьшить или ликвидировать боль.
Когда вы расположите пальцы буквой «О», постарайтесь максимально растянуть оставшиеся пальцы. Это увеличит гибкость всей руки.
Упражнение 3: поднимать пальцы над столом
Хотя это может показаться очень просто, данное упражнение очень улучшает подвижность в запястьях и обеспечивает эластичность и растяжимость сухожилий пальцев. Что нужно сделать? Достаточно, руки на стол (ладонями на края), а затем вы начинаете растопыривать пальцы.
Если вы почувствуете усталость в запястьях, дайте им отдых, лучше всего на свернутом полотенце. Повторите упражнение 20 раз.
Лучшее упражнение: рукоделие
Если у Вас боли рук, нет лучшего занятия, чем рукоделие. Они поддерживают подвижность рук и предплечья. Эффективно предотвращают также малоподвижность суставов.
Кроме положительного влияния на наши руки, занятие это очень положительно влияет на концентрацию внимания, креативность, а также прекрасно расслабляет и помогает бороться со стрессом. Вязание крючком, вязание на спицах или другое рукоделие-это очень модное хобби – это не только занятие для бабушек.
Это отличные, терапевтические занятия, которые могут много сделать для нашего здоровья физического и эмоционального.
